正值大学生心理健康教育月，为疏导学业焦虑、调适心理状态、涵养平和心境，在正念修习中觉察自我、安放心灵，5月25日，心理健康教研室李慧静老师组织“心流相聚・共同成长”正念减压团体辅导活动，面向灞柳社区铁马书院女生开展沉浸式心理疗愈体验。

活动正式开始前，李慧静和女生们首先定下三项团体参与约定：全程保持放松真诚，以舒适状态参与活动；团体分享中相互尊重、耐心倾听、不予评判；暂时放下手机与生活琐事，将注意力回归自身、专注当下，为整场辅导营造出安全、温暖、包容的交流氛围。

活动以趣味热身游戏“声音寻宝”拉开帷幕。女生缓缓闭目、调匀呼吸，将专注力集中于听觉感受，用心捕捉房间内、窗外环境以及自身身体发出的各类声响，只单纯觉察、不分析评判，在沉浸式聆听中快速沉静心绪，初步建立正念觉察意识。

热身过后进入核心练习环节。在舒缓的引导语带领下，全体成员开展正念身体扫描练习，大家以舒适坐姿落座，配合深长呼吸放松身心，按照从双脚、小腿、腰腹、肩颈到面部头皮的完整路径，逐一觉察身体各部位的酸胀、紧绷与松弛感，静静感受身体本真状态，有效释放久坐伏案积累的疲惫与身心压力，重建身心内在联结。

除此之外，活动还进行了正念呼吸与正念觉察专项练习。同学们将注意力锚定在自然呼吸之上，感受气息进出鼻腔、带动胸腹起伏的细微变化。面对思绪自然走神的常态，大家学会温柔接纳、不自责懊恼，轻轻将专注力拉回呼吸本身，同时以旁观者视角静观脑海中的想法与情绪起伏，正视焦虑等内心感受，学会接纳情绪、与自我和解。

练习结束后进入自愿分享交流环节，大家敞开心扉畅谈练习中未曾留意的身体感受、走神时的心理状态，以及修习过后身心的放松变化，在彼此倾听中获得情感支持与心灵共鸣。

活动尾声，李慧静系统阐释正念的核心内涵，讲解正念练习对大脑情绪调控的积极作用，普及觉察当下、中立接纳的正念理念，并推荐正念冥想 APP、经典正念书籍，同时介绍校内心理健康咨询支持渠道，方便同学们课后自主修习、持续调节身心。

本次正念减压团体辅导不仅让同学们系统了解正念知识，更掌握了身体扫描、正念呼吸等随时随地可用的减压小技巧，引导女生们学会放缓脚步、关照内心，在繁忙学业生活中保持平和心态，以更从容、积极的状态迎接成长挑战。